Le body scan : exercice pour améliorer son sommeil

Ne pas parvenir à s’endormir ou se réveiller dans la nuit en proie à un tourbillon de pensées est une épreuve souvent pénible.
Pratiqué régulièrement, cet exercice peut être d’une aide précieuse.
Pour l’insomniaque, la méditation présente l’avantage d’être praticable à tout moment et sans les effets néfastes des somnifères.

Comment ça marche ?

• Pour pratiquer le body scan, allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous. La position qui est la plus confortable pour vous sera la bonne.
• Commencez par prendre le temps de réajuster votre posture pour ne pas avoir mal.
• Prenez le temps de repérer les points de contact de votre corps avec le support (sol ou chaise).
• Votre respiration soulève votre thorax, de sorte que l’expiration va stabiliser votre posture.
• Portez votre attention sur les différentes parties de votre corps. Suivez l’ordre qui vous convient, des extrémités (mains ou pieds) vers la tête.
• Remontez progressivement des doigts vers l’épaule ou des orteils vers la hanche, de chaque côté, en prenant le temps de vous concentrer sur chaque partie du corps. Attendez une dizaine de secondes à chaque endroit, pour bien ressentir les sensations corporelles, la position de la partie concernée, les points de contact avec le tissu de vos vêtements.
• L’intérêt de l’exercice n’est pas de se sentir bien, mais de voir comment l’esprit se balade, vagabonde. Cet exercice sert d’entraînement pour méditer en pleine conscience.
• Constater que vous avez pensé à autre chose est normal. Pratiquer vous aidera à soutenir votre attention sur vos sensations physiques et vous ancrer dans le présent. N’hésitez pas à mettre une musique relaxante durant l’exercice.